19 เทคนิคการกิน ให้อิ่มไว ไม่โหย และ เพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกเท่าตัว !! รู้ก่อน !! สวยก่อน !!

1. ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำเปล่าไม่เย็นทันที สัก 1-2 แก้วขึ้นไป

การดื่มน้ำเปล่าไม่เย็น ทันทีตอนตื่นนอน เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มเกิดการเมตาบอริซึม ระบบเผาผลาญพร้อมทำงาน อีกทั้งยังเป็นผลพลอยได้ คือ ผิวสวย ชุ่มชื่น กระตุ้นการขับถ่ายง่ายขึ้น หน้าท้องแบนราบ

2. ควรทานอาหารเช้าไม่เกิน 9 โมงเช้า ( อนุโลม ก่อน 10 โมงเช้า ตามความจำเป็น )

การทานอาหารเช้าไม่เกิน9โมงเช้า เป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายในระยะยาว จนเราอายุมากขึ้น เราจะยังคงมีการเผาผลาญที่ดีอยู่ และ ผลพลอยได้ คือ สมองไม่เบลอ สมองไม่เสื่อมง่าย

3. ยิ่งอด ยิ่งอ้วน !!

เป็นการชดเชยลดการเผาผลาญของร่างกายตามธรรมชาติ ทีนี้กินอะไรเข้าไปร่างกายก็เอาไปเก็บหมด ทำให้เกิดอ้วนง่ายกว่าเดิม

4. ไม่ควรทานน้อยเกินไปในมื้อเช้า

บางคนทานแค่กาแฟแก้วเดียว ให้ทำความเข้าใจใหม่เสีย ว่าการทานอาหารในมื้อเช้าน้อยเกินไป หรือ ไม่ถูกส่วน จะทำให้ร่างกายโหย และ กลับไปทานมากขึ้นในมื้อเย็น ไม่อิ่มซักที และ หิวกลางคืนอีกด้วย

5. แล้วอาหารเช้าหล่ะ !! กินอะไรก็ได้ไม่ต้องสนใจใช่มะ ยังไงก็ใช้เป็นพลังงานหมด ??

6. งานวิจัยแนะ !! เลี่ยงไขมันสังเคราะห์ และ แป้งขัดขาว

งานวิจัยพบว่า ไขมันทรานส์ เช่น ครีมเทียม มาการีน ของทอด หรือ ขนมที่มีน้ำตาลสูง หรือ แป้งขัดขาวที่ไม่ใช่ คอมเพล็กส์คาร์โบไฮเดรต ถึงแม้จะทานในมื้อเช้า ก็มีส่วนเหนี่ยวนำในร่างกายหิวจุกจิกทั้งวันได้

และ ทานเข้าไปแล้วไม่ได้ถูกนำมาใช้เป็นพลังงาน คือ เข้าไปเกาะสะสมเลย

7. จากการวิจัยด้านโภชนาการ อาหารในแต่ละมื้อควรประกอบด้วย >>>

8. คอมเพล็กส์คาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งไม่ขัดขาว

เช่น ข้าวกล้อง ข้าวแดง ข้าวไรซืเบอรี่ และ ธัญพืช + โปรตีน + ใยอาหาร จะทำให้สมองสั่งให้อิ่มไว และ อิ่มนาน ไม่หิวจุบจิบ และที่สำคัญ ในมื้อเย็น เราจะทานได้น้อยลง และ อิ่มไวขึ้น

9. ชนิดของไขมัน ที่ไม่ต้องหลีกเลี่ยง ไม่ต้องกลัว วิจัยมาแล้วว่ามีประโยชน์ เช่น กะทิ น้ำมันมะพร้าว เนย ชีส ไขมันจากสัตว์ แต่อย่าเยอะนะ !!

10. ชนิดของไขมันที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ไขมันสังเคราะห์ ทุกชนิด เช่น เนยเทียม มาการีน ครีมเทียม เป็นต้น

11. เมื่อมีน้ำตาล และ ไขมัน ให้หาใยอาหารมาเคี้ยวด้วยด่วน !!

ในมื้อไหนที่มีการทานขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง หรือ ไขมันมันสูง ต้องหา ผัก ผลไม้ ที่มีใยอาหารมากๆ ทานพร้อมลงไปด้วยกัน เพื่อให้ไฟเบอร์เป็นตัวสร้างโครงข่าย จับน้ำตาลและไขมัน ไม่ให้ดูดซึมเข้าร่างกายทั้งหมด