9 เหตุผล ทำไมอดนอนแล้ว ”อ้วนง่าย” !!!

1. ทำให้สมองสั่งอิ่มช้า ทานเยอะ !! กว่าจะอิ่ม 

การนอนไม่เพียงพอ ทำให้ ระบบการย่อยอาหารผิดปกติ โดยร่างกายจะต้องใช้เวลามากขึ้นถึง 40 % เพื่อจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ดูดซึมไปที่สมองช้า ทำให้สมองสั่งอิ่มช้า ทำให้ทานเยอะขึ้น กว่าจะอิ่ม และการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนานๆ จะทำให้แก่เร็ว

2. ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อน้อยลง

จากงานวิจัย หากเราอดนอนนาน 1 สัปดาห์ หรือนอนวันละ 4 ชั่วโมงโดยประมาณร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมปริมาณกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลงทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้

3. ควบคุมความหิวยากขึ้น หิวขนมหวานและอาหารมันๆ มากขึ้น

หากคนเรานอนไม่ถึงวันละ 8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะผลิตสารเลปติน (Leptin) น้อยลง ซึ่งเลปตินมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นยิ่งเราอดนอน เลปตินก็จะถูกผลิตออกมาน้อยลงทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เช่นอยากทานขนมหวาน และอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้ำหนักได้

4.ระบบเผาผลาญลดลง และ เผาผลาญไม่เต็มที่

สูญเสียโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ในขณะหลับ ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ โดยการสร้างสมดุลระบบการเผาผลาญอาหาร และช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ดังนั้น หากขาดฮอร์โมนชนิดนี้ ระบบเผาผลาญจะลดลง ผิวหนังก็จะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้

5. ผิวหนังอ่อนแอ แพ้ง่าย เป็นสิว ฮอโมนแปรปรวน

ในด้านของผิวหนัง สารเมลาโทนินเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระต่างๆ และสารเมลาโทนินจะถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะที่เรานอนหลับ ถ้าเราอดนอนหรือนอนน้อยก็จะทำให้มีการสร้างสารนี้ลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบหรือภูมิแพ้ของผิวหนังได้ง่ายขึ้น

6. ฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็น ผลิตได้ดี ช่วงเข้านอนไม่เกิน 4 -5 ทุ่ม

จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 -5 ทุ่มของแต่ละคืน

7. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอนช่วยได้

กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอนด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้การนอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น

8. อย่ากินอิ่มเกินไปใกล้เวลานอน

ไม่ควรทานมื้อเย็นใกล้เวลานอนเกินไป หรือ อิ่มจนเกินไป จะทำให้นอนไม่หลับ และ เป็นกรดไหลย้อนได้

9. จดจ่อลมหายใจเข้า-ออก ทำให้หลับง่าย

สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ให้ฝึกสมาธิขณะจะนอน จะช่วยให้หลับได้

ตรีผลาพลัส สำหรับคนรักการนอน

 ลด น้ำหนัก โดยไม่มีผลต่อการนอน ไม่ใจสั่น ไม่มึนหัว ช่วยในการไหลเวียนเลือด ล้างพิษตับ ลำไส้ ล้างไขมันในตับ ล้างพิษในร่างกาย ทำให้หลับลึก หลับสบายขึ้น

นำมาสู่ การฟื้นฟูระบบเผลาผลาญ อารมณ์ดี อิ่มไว ผิวเด้งใส ออร่า !!


Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *