8 กลุ่ม อาหาร เป็นมิตร ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

1. กลุ่มอาหารที่มี โปแตสเซียมสูง

ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ถั่วต่าง ๆ และธัญพืช

ยกตัวอย่าง เช่น

อันดับชนิดอาหารปริมาณปริมาณโปแตสเซียม
1

2

3

4

5

6

7

8

ผงโกโก้

ลูกพรุน (อบแห้ง)

เมล็ดทานตะวัน

ปลาแซลมอน

ผักโขม (สด)

เห็ด

กล้วย

ส้ม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

100 กรัม

1.5 กรัม

1.1 กรัม

850 มิลลิกรัม

628 มิลลิกรัม

558 มิลลิกรัม

484 มิลลิกรัม

358 มิลลิกรัม

181 มิลลิกรัม

 

โปแตสเซียมในอาหาร ช่วยควบคุมความดันโลหิตที่สูงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
มีรายงานวิจัยจำนวนมากที่ระบุว่าในกลุ่มประชากรที่ได้รับโปแทสเซียมจากอาหารในปริมาณที่สูงมีค่าเฉลี่ยของความดันโลหิตและอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูงต่ำกว่
กลุ่มประชากรที่ได้รับโปแทสเซียมจากอาหารในปริมาณที่น้อย และยังพบว่าการได้รับโปแทสเซียมจากอาหารอย่างเพียงพอ มีผลช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเรื้อรังชนิดอื่น ๆ

โดยในงานวิจัยของ Ascherio และคณะ ได้รายงานว่าสามารถลดความเสี่ยงของภาวะการอุดตันของเส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมอง (Stroke) ได้ถึง 30%

2. ผลไม้สด เเละ เเห้ง

3. กล้วยหอม อโวคาโด เผือก มัน (ไม่ทอด)

4. นม พร่อง/ขาด มันเนย

5. ถั่วต่างๆ เเละ ธัญพืช (ไม่ใส่น้ำตาลเเละเกลือ)

ไขมันดี จากถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ต่างๆ ที่ไม่ใช่ไขมันสังเคราะห์

6. ลีน แอนด์ คลีน โปรตีน

20-30 % ของอาหารในแต่ละวัน ควรมีโปรตีนกลุ่มนี้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาเผา ปลาย่าง ปลานึ่ง ปลานิล ปลาดุก ปลาทับทิม เนื้อไก่ไร้มัน ฯลฯ ได้หมดจ้า

7. ข้าวไม่ขัดสี ทุกชนิด

โฮลเกรน ธัญพืช ข้าวไม่ขัดขาว ต่างๆ

8. น้ำเปล่า วันละ 8 แก้วขึ้นไป ( แก้วประมาณ 8 ออนส์ )

ควบคุมอาหารก็แล้ว กินยารพ.ไม่เคยขาด แต่ก็ยังทรงๆ ไม่อยากทานยาแผนปัจจุบันเพิ่มไปกว่านี้แล้ว
ลองใช้ ตรีผลาForte หมออรรถวุฒิ สูตรตำรับเฉพาะ สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติควบคู่ไปได้
จะช่วยให้ทานยาแผนปัจจุบันลดลง และ ถึงยังไม่ได้เป็น ก็สามารถทานเพื่อป้องกัน ให้ปกติได้เลย

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *